Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do
que a caminhada? Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feito
praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode
ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira.
"Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de
esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao
corpo, depois de apenas uma semana”, explica o fisiologista do esporte Paulo
Correia, da UNIFESP.
Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens
de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela
ciência. O Blog Agreste Notícia reuniu 11 benefícios que esse hábito
pode fazer para você. Confira aqui e movimente-se:
1. Melhora a circulação - Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que
caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão
arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque
durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos
sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.
Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do
coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação
do corpo.
"Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o
sangue fica mais rico em oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as
artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de
oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e
pernas", explica o fisiologista Paulo Correia.
2. Deixa o pulmão mais eficiente - O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos.
De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a
ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma
quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros
e poeiras.
"A prática da caminhada, se aconselhada por um médico,
pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas
vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo
efeito de um xarope bronco dilatador", explica.
3. Combate a osteoporose - O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos
ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto
durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos
em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de
cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a
osteoporose.
"Na fase inicial da perda de massa óssea, a
caminhada é uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o
quadro já é de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avanço da
doença", diz o fisiologista da Unifesp.
4. Afasta a depressão - Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade
maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação
de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela
automaticamente produz endorfina. Depois de um tempo, é preciso praticar ainda
mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio.
"Começar a caminhar é o inicio de um círculo
vicioso. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que
te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado
para passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo Correia.
5. Aumenta a sensação de bem-estar - Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e
jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios
para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de
Essex, no Reino Unido.
Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades,
gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que
se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca,
canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao
humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas
alguns minutos diários.
6. Deixa o cérebro mais saudável - Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo
em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo
estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito
antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro,
ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de
atenção.
"Os estímulos que recebemos quando caminhamos
aumento a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de
responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e
olfativos", comenta Paulo Correia.
Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh,
afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana
apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral. Isso
pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência, inclusive
a doença de Alzheimer, que mata lentamente as células cerebrais.
7. Diminui a sonolência - A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha
um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa
substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao
exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.
"Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma
caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por
isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e,
consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte", completa o
especialista da UNIFESP.
8. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece - Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada.
"É claro que caminhar emagrece. Se você está
acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar,
o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de
gorduras localizadas", afirma Paulo Correia.
E o papel da caminhada na perda de peso não para por aí.
Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo
horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do
metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade
muscular.
A conclusão foi de que os músculos dos atletas convertem
constantemente mais energia em calor do que os de indivíduos sedentários. Isso
ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resistência, como é o caso
da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado.
9. Controla a vontade de comer - Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade
de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo
chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma
quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras
tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo
que um deles faria uma caminhada diária.
Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate,
juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de
consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona
uma redução significativa da vontade pela guloseima.
"Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja
a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e
combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida",
afirma Paulo Correia.
10. Protege contra derrames e infartos - Quem anda mantém a saúde protegida das doenças
cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um
fator de proteção contra derrames e infarto.
"Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se
dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de
transportar sangue ou entupam", diz Paulo.
A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na
diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade
de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e
infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol
bom.
11. Diabetes - A insulina, substância que é responsável pela absorção de
glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a
prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são
estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os
órgãos.
Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico
intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina,
um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado
que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava
anteriormente.
"Quanto maior a quantidade de insulina no sangue,
maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está
circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o
fisiologista da UNIFESP.
Do: Blog Agreste Notícia
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